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南昌好利琪商贸有限公司
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午睡怎么睡?许多中老年人都不知道!

创建时间:2017-11-06 14:45 浏览次数:302

中老年人大都会睡午觉,但方法对不对,可是大有差别。怎么才能睡出一个健康、有质量的午觉呢?看看专家是怎么说的吧!


中老年人大都会睡午觉,但方法对不对,可是大有差别。怎么才能睡出一个健康、有质量的午觉呢?看看专家是怎么说的吧!

 

午睡对了防病健体


美国加州心理学家、《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分钱,也无任何副作用,可谓是****、安全的“保健法”。

 

近年来,大量科学数据表明,午睡可改善身心健康状况,缓解压力,降低疾病风险。那么,午睡到底有哪些好处呢?

 

1.消除疲劳,恢复精力。

 

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

 

2.降低****病危险。

 

一项新研究发现,经常午睡可降低****病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%

 

3.有助降低血压。

 

压力过大会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。

 

怎么睡个好午觉?

 

午睡****时间12:00-13:00

 

根据人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点之间,大部分人的体能都会出现明显衰退,最适合午睡。

 

不要太晚午睡,下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

 

因此,选择午餐后时间是午睡****时间。


午睡****长度30-60分钟

 

10分钟的午睡是恢复认知功能的****时间长度。

 

中午睡上半小时至1小时,即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能。

 

因此,午睡时间****控制在半小时至1小时内,否则醒来会感到很不舒服。

 

午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。


午睡****姿势平躺

 

对于中老年人来说,午睡****选择平躺。

 

如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

 

若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂与双手发麻、刺痛。


温馨提醒

 

1、午睡时****在腹部盖上一条毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入,易发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。

 

2、不要在通风口午睡,因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降,一旦受凉,轻者醒后身体不适,重者易生病。

 

3、失眠者或睡眠呼吸暂停患者****不要午睡。

 

午睡睡得好,胜过吃补药。快把午休的正确方法发给家人朋友们看看吧,不然都白睡了!

 

作者来源:网站管理员

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