您当前位置:首页 > 新闻中心 > 新闻详情

企业信息

南昌好利琪商贸有限公司
公司认证:
  • 公司地址:中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 企业类型:私营有限责任公司
  • 主营:中老年家居用品、寝具用品、健身器材、健康食品等涉老产品及服务

联系方式

  • 电话:400-0791-088
  • 联系人: 李先生
  • 手机:0791-86303241
  • 邮箱:120638048@qq.com
  • 地址: 中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 邮编:330000

新闻中心

适合中老年人的运动健身方式

创建时间:2016-09-14 11:56 浏览次数:358

体育锻炼是中老年人预防慢性病的好办法,怛是,相对于年轻人来说,中老年人的心肺功能较弱,血管硬化,如果运动不得当,极易发生意外伤害,所以,中老年人要选择适合自己的运动方式。

体育锻炼是中老年人预防慢性病的好办法,怛是,相对于年轻人来说,中老年人的心肺功能较弱,血管硬化,如果运动不得当,极易发生意外伤害,所以,中老年人要选择适合自己的运动方式。下面为大家介绍适合中老年人的运动健身方式


适合中老年人的运动健身方式


1、步行

步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来,继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态,并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡,使新陈代谢功能旺盛。

可根据各人的健康状况选择不同的步行方法,以取得有氧代谢运动的效果。例如可选择定址步行的方法,规定走多长距离的路程,走多长时间。开始可以少一些,根据身体适应的状况逐步增加。慢性心血管疾病的中老年人和肥胖可采用此法。

2、跑步

跑步适合于70岁以下的老年人,速度宜慢。适度跑步的关键有两个方面。其一,健身跑的技巧很重要,跑时上身正打稍前倾,身体不要左右摇晃,两背前后自然摆动,顺存身体的惯性自然地推动身体前进。其二,健身跑应是慢跑.慢速度放松跑。中老年人跑步****心率可在每分钟80-100次,跑步的时间每次二三十分钟为宜,每周跑步3~5次为适度,不要天天跑。

3、骑自行车

骑自行车与健身跑一样,是有氧代谢运动。骑挲时,人的体能消耗较大,身体各组织器官的代谢增强,有强化心肺功能的车座用;而对增强下肢肌肉、关节和韧带的力设更为明显。

4、爬山

爬山是-项体力消耗较大的运动,它适合于脑力劳动荇、缺乏体育运动的人、耐力素质较差者、亚健康、弱体质患者和身体开始发胖或处于发胖高危年龄的人群,但对高血压、心脑血管疾病、哮喘、活动性肝病和下肢关节发炎的患荇是禁忌的。爬山者应根据自己的身体情况保持适度的运动,每周一次或两周一次较适宜。

5、太极拳

太极拳通过轻松柔和的运动可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经袞弱、****病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。
免责声明:本文所有内容并不反映任何第一枪网意见及观点,亦不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议,第一枪网概不负责,亦不负任何法律责任。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有问题请联系media@d17.cc