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南昌好利琪商贸有限公司
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老年人的健身锻炼要诀

创建时间:2016-09-18 11:41 浏览次数:406

经常进行适当的运动锻炼,是老年人保持健康长寿的主要方法之一。但锻炼方法繁多,常使人们无所适从。

经常进行适当的运动锻炼,是老年人保持健康长寿的主要方法之一。但锻炼方法繁多,常使人们无所适从。下面为大家介绍老年人的健身锻炼要诀。


老年人的健身锻炼要诀

 

1、以大为主。是指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才对心肺功能有较大的影响,调整新陈代谢和神经活动。有人曾观察,仅做手指、手腕活动,5分钟后心率基本无改变,但做肩、肘关节活动后心率则会增加1014/分。这类活动主要包括髓、膝关节,肩、肘关节和腰背部等活动,因为这些关节处都有大量肌群相附。在大关节大肌群活动中,尤以下肢周期性活动更为合适,例如散步和健身跑。

 

2、以中为度。在体育运动中必然遇到运动量的问题,对老年人来说,应以中等运动量为宜。也就是说运动的速度和强度都要适中。前者指动作不宜过快或过慢,过快运动强度常偏大;过慢,事实上也引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动常包括各种民族形式的拳、操****等。后者则指一次运动强度要适中。控制运动强度的方法很多,最简单又比较确切反映强度的方法是检査脉搏次数。对老年人来说,若身体健康,可用常数180减去年龄的余数作为运动中允许达到的心率(脉搏)数。若身体不很健康,有这样或那样的慢性病,把常数改为170就比较安全了。

 

3、多练呼吸。呼吸以腹式呼吸为宜。一般要求在自然、不用力的基础上逐步达到深细匀缓。这样的呼吸有助于增加肺有效通气量,改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼就是这样的呼吸方法,在健身跑中也要求呼吸均匀。





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