您当前位置:首页 > 新闻中心 > 新闻详情

企业信息

南昌好利琪商贸有限公司
公司认证:
  • 公司地址:中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 企业类型:私营有限责任公司
  • 主营:中老年家居用品、寝具用品、健身器材、健康食品等涉老产品及服务

联系方式

  • 电话:400-0791-088
  • 联系人: 李先生
  • 手机:0791-86303241
  • 邮箱:120638048@qq.com
  • 地址: 中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 邮编:330000

新闻中心

中老年人怎样跑步才能健身

创建时间:2017-01-11 18:04 浏览次数:350

生命在于运动,最完美的运动就是跑步。但若跑得不当,非但无益,还将适得其反,特别是中老年人由于生理机能等方面的减退,跑步时一定要做不计速度的轻松愉快的慢跑,决不能做速度快、强度大的冲刺跑或跳跃运动。

生命在于运动,最完美的运动就是跑步。但若跑得不当,非但无益,还将适得其反,特别是中老年人由于生理机能等方面的减退,跑步时一定要做不计速度的轻松愉快的慢跑,决不能做速度快、强度大的冲刺跑或跳跃运动。


中老年人怎样跑步才能健身


一般老年人年老体弱,心、脑血管疾病多,过量的运动可引起老年人的突然死亡。因此,老年人一般应该采取散步的形式进行运动,一边散步,一边活动肢体的各个关节。体质好的老年人可以考虑“散步—慢跑—散步—慢速长跑—散步”的方案。老年人在跑步时,不必追求某些固定的运动量,应以自我感觉能够耐受为度,要避免突然剧烈地长跑,总而言之,老年人的跑步运动一定要根据身体的具体状况灵活掌握。

轻松愉快的慢跑对老年人身体的保健最为有益。这种跑被赋予了特定的名称——健身跑。

健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强,氧的摄取和血流请得到改善。但这一切的前提,在于运动量的适当。当运动吋感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动虽适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动虽过小。运动量是否适度,主要靠自我感觉,另外还可以用心率来掌握。如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人,脉搏率不应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分。如一个60岁的体弱老人,运动后的脉搏率不应超过每分钟104次。经常参加体育锻炼的人,脉搏率可以在220减去年龄数后乘0.70次/分,以60岁为例,运动后脉搏每分钟不应超过112次。

此外,跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理环境。假如感到慢跑单调,可增加些快走、后踢腿跑、扩胸展臂、深呼吸等动作。通过多种形式的调剂,增加欢乐和兴趣。




免责声明:本文所有内容并不反映任何第一枪网意见及观点,亦不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议,第一枪网概不负责,亦不负任何法律责任。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有问题请联系media@d17.cc