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南昌好利琪商贸有限公司
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老年人健身的原则与禁忌

创建时间:2017-01-13 14:43 浏览次数:430

老人选择合理的运动健身,是保持年轻的灵丹妙药。老年人可以根据自己的实际情况加以适当锻炼,不过****从加强身体韧性的角度出发进行锻炼。

老人选择合理的运动健身,是保持年轻的灵丹妙药。老年人可以根据自己的实际情况加以适当锻炼,不过****从加强身体韧性的角度出发进行锻炼。下面由江西老年用品公司介绍老年人健身的原则与禁忌


老年人健身的原则与禁忌


老年人健身的原

1、每天20分钟增氧健身运动,保持心跳平和。

2、尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免在运动中受伤。

3、10~15分钟的力量训练。根据身体情况,任选两种运动项目,每种做10-12下。

4、同时在训练中加人背部训练:俯卧,曲臂,双手摸耳,头、胸慢慢上抬,颈部伸直,重复做10~20次。

5、可以做5~10分钟伸展运动。

6、还可以做些散步、打高尔夫球和网球等运动,以运动10~15分钟为宜。

7、也可以选择太极拳、太极剑、气功、保健操、慢跑、乒乓球、保健按摩、健身球等个人比较中意的运动项目。

另外,老年人在运动时要谨防运动伤身,如果老年人运动不当,反而会起副作用,以下是老年人运动的禁忌

1、忌急于求成。刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次的锻炼时间,并且持之以恒。

2、忌单独锻炼。老年人特别是患有****病的老人,****不要独自锻炼,以确保安全。

3、忌过分剧烈运动。短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。眺高、跳远、健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、忌坏天气。老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、忌仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既可增加锻炼兴趣,且对身体更有好处。

6、忌不做准备活动。老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等。

7、忌穿皮鞋锻炼。有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,以为殊途同归,却不知老人脚病本来就多,锻炼时更容易受伤。





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