您当前位置:首页 > 新闻中心 > 新闻详情

企业信息

南昌好利琪商贸有限公司
公司认证:
  • 公司地址:中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 企业类型:私营有限责任公司
  • 主营:中老年家居用品、寝具用品、健身器材、健康食品等涉老产品及服务

联系方式

  • 电话:400-0791-088
  • 联系人: 李先生
  • 手机:0791-86303241
  • 邮箱:120638048@qq.com
  • 地址: 中国 江西省 南昌市 青云谱区  洪城路6号
  • 邮编:330000

新闻中心

中老年养生有10大黄金时间!

创建时间:2017-08-10 16:16 浏览次数:295

“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。


坚持养生的好习惯当然重要,不过,如果你抓住了养生的黄金时间,效果会更上一层楼哦!

 

走路:饭后两小时


饭后走一走,活到九十九,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。

 

饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

 

泡脚:晚上9


晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

 

如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

 

洗澡:睡前90分钟


每天晚上睡觉前,来一个温水浴(35~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

 

不过体温太高也会影响睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。****的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

 

刷牙:饭后半小时


早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙****,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。专家表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

 

喝牛奶:餐前30分钟


专家介绍,喝牛奶的****时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。


吃水果:饭后半小时


专家介绍,水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

 

所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9-10点或下午3-4点吃更好。

 

喝茶:饭后1—2小时


很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。所以,饭后约1-2小时,胃排空后,再喝茶较合适。

 

晒太阳:上午9点、下午4


专家说,选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳****。此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

 

午睡:13


专家表示,午睡时间在13时左右****。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,****饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

 

锻炼:16—18


很多人选择晨练,专家介绍,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管事件。

 

所以,我们不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,****的运动时间为16-18点。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

 

养生都有黄金时间,把握好每个时间做什么,养生的成果会更明显、更有效。同样,避开一些危险时间,也会给健康多一份保障。发给你身边的朋友看看吧,他们可能还没注意到这些呢!


作者来源:网站管理员

免责声明:本文所有内容并不反映任何第一枪网意见及观点,亦不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议,第一枪网概不负责,亦不负任何法律责任。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有问题请联系media@d17.cc